8 rețete de mic dejun ușor și sănătos

Rețete sănătoase pentru micul dejun, care sunt gustoase și rapid de pregătit. Ideile noastre pot face mai mult decât să te umple. Acestea oferă multe substanțe vitale și sunt mici bombe de vitamine. Fie că sunteți în căutarea unei rețete sănătoase de mic dejun pentru a slăbi sau doar pentru a avea nevoie de o idee pentru ceva delicios pentru copii, ați ajuns în locul potrivit!

Rețete sănătoase pentru micul dejun

1. Lapte, cereale și piersici

Ingrediente:

1 piersică (medie, tăiată în bucăți mari)

1/2 cana de lapte

1/4 cană de granola

Pregătire:

Tăiați piersicile în bucăți și puneți-le într-un castron. Se adaugă muesli și se toarnă cu lapte.

2. Smoothies verzi ca bombe de vitamina C

Ingrediente:

1 portocală decojită

1 banana, feliata

1/2 cană bucăți de ananas

1 cană de spanac proaspăt pentru copii

1/2 cana de apa

1/2 cana suc de portocale

Pregătire:

Puneți toate ingredientele într-un blender, acoperiți și amestecați până se omogenizează. Faceți mici pauze pentru a apăsa pe tot ceea ce s-a lipit de părți. Se toarnă într-un pahar și se bucură.

Rețete pentru o vindecare metabolică – slăbește ușor și delicios

Rețete de quark cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor

Slăbește rapid – 5 alimente pentru o burtă plată

3. Perfecte de iaurt

Repetați iaurtul, micul dejun preferat și puțină granola fără zahăr în straturi pentru un mic dejun sănătos care arată ca o frumoasă operă de artă.

4. Ou pocat și avocado pe pâine prăjită

Pentru 2 portii

Ingrediente:

2 felii de pâine (pâine de secară, spelta sau cereale integrale)

2 oua

1 avocado

1/2 ceapa rosie (taiata cubulete)

1 cană de roșii cherry (înjumătățite și sfărâmate)

1/4 castravete (tăiat în pătrate foarte mici)

1 cană de spanac (tocat mărunt) – opțional

4 linguri amestec omega sănătos (amestec de susan, dovleac, floarea soarelui și semințe de in)

Pregătire:

Curățați avocado, puneți-l într-un castron și faceți piureul până se omogenizează cu o furculiță sau o racletă de cartofi. Adăugați ceapă, roșii, castraveți, amestec de semințe și spanac. Aduceți o cratiță plină cu apă la fierbere, adăugați ouăle în apă și pocșiți-le pentru aproximativ 2-3 minute. Între timp, toastează două felii de pâine și acoperă uniform cu amestecul de avocado. Așezați oul pocat deasupra și bucurați-vă.

5. Budinci de chia cu fructe – Rețetă și variante interesante

Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci în mod regulat semințe de chia. Acestea oferă un conținut ridicat de acizi grași omega-3, conțin o mulțime de nutrienți și fibre solubile și cresc efectul de sațietate al alimentelor. De aceea sunt perfecte pentru micul dejun.

Rețete sănătoase pentru micul dejun pentru copii

6. Clătite de hrișcă cu afine – reţetă

7. Frittata vegetală – La rețetă

8. Briose cu fulgi de ovăz – La rețetă