Vafe cu proteine: rețete delicioase cu un conținut scăzut de calorii și delicioase pentru un început sănătos de zi!

A trăi sănătos nu înseamnă doar să faci mișcare în mod regulat. Pentru a ne menține în formă, este important să mâncăm o dietă echilibrată, pentru că – cum spui la fel? „În bucătărie se face un pachet de șase”. Un mic dejun delicios și ușor de slăbit ne oferă multă energie și este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Dar, mai ales atunci când vine vorba de rețete de fitness, din păcate se întâmplă adesea să obțină valori nutritive perfecte, dar sunt mai degrabă blande și plictisitoare la gust. Sigur, ouăle, quarkul și fulgii de ovăz funcționează întotdeauna, dar dacă ne simțim din nou ceva dulce pentru suflet? Și dacă vă spunem că vă puteți răsfăța cu o vafe delicioasă fără a vă strica dieta imediat? Ce zici de vafe de proteine ​​delicioase și pufoase și chiar fără zahăr? Fie cu unt de arahide, fructe de pădure, vegan sau chiar cu o pizza consistentă – scoateți-vă fierul de vafe din dulap și încercați câteva dintre rețetele noastre!

Cea mai bună rețetă de vafe cu proteine ​​pentru un început de zi sănătos

Mirosul de vafe proaspăt coapte dimineața devreme este doar minunat! Dar doar pentru că mănânci sănătos nu înseamnă că trebuie să te duci fără ea. Aerisit, incredibil de gustos și cu o cantitate completă de 12 grame de proteine ​​și doar 220 de calorii pe porție – nu puteți greși cu această rețetă de vafe cu proteine!

Ingrediente pentru 4 vafe:

• 140 de grame de făină integrală de grâu
• 100 de grame de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 2 oua, marime. L.
• 300 ml lapte de migdale neindulcit
• 30 de grame de ulei de cocos, topit
• 1/2 linguriță praf de copt
• 1 linguriță extract de vanilie
• Un vârf de cuțit de sare

Pregătire:

• Încălziți fierul de vafe la foc mediu.
• Puneți ouăle, laptele de migdale și extractul de vanilie într-un castron mare și bateți ușor cu o mătură.
• Se amestecă făina, praful de proteine ​​și praful de copt împreună și se adaugă treptat la amestecul de ouă.
• La final adaugă sarea și uleiul de cocos topit și răcit și amestecă totul împreună până obții un aluat neted.
• Pulverizați ușor fierul de vafe cu spray antiaderent pe ambele părți și turnați aproximativ o jumătate de cană din aluat pe el.
• Închideți vasul de gătit și coaceți timp de aproximativ 2 minute.
• Se ornează cu puțină miere și fructe proaspete și se bucură!

Este atât de ușor de preparat vafe cu conținut scăzut de carbohidrați

Sunteți la o dietă săracă în carbohidrați și căutați idei pentru rețete delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați? Atunci sunteți pe mâini bune cu aceste napolitane cu conținut scăzut de carbohidrați. 5 ingrediente și doar 10 minute – este tot ce veți avea nevoie pentru această rețetă? Și cel mai bun lucru? Vafele îngheață perfect, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos la îndemână. O singură porție oferă o cantitate incredibilă de 30 de grame de proteine!

Ingrediente pentru 2 porții:

• 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 30 de grame de unt de arahide fără adaos de zahăr
• 30 de grame de ulei de cocos, topit și răcit
• 3 ouă, mărime. L.
• 1/2 linguriță praf de copt
• Un vârf de cuțit de sare

Pregătire:

• Încălziți fierul de vafe la foc mediu.
• Puneți toate ingredientele pentru vafe într-un blender și amestecați până se omogenizează.
• Se toarnă aproximativ 1/2 ceașcă din aluat pe fierul de vafe și se distribuie uniform.
• Se coace cam 4-5 minute si gata.
• Se servește cu gem fără zahăr și fructe de pădure proaspete.

Vafle de proteine ​​incredibil de delicioase

Fără făină, fără ou, extra aerisit și super delicios – aceste vafe proteice sunt perfecte pentru un mic dejun vegan delicios și sănătos! În plus, sunt fără gluten și fără zahăr și sunt absolut prietenoși copiilor. 1 vafe are 400 de calorii și 19 grame de proteine.

Ingrediente pentru 3 vafe:

• 90 de grame de fulgi de ovăz fin
• 60 de grame de pulbere de proteine ​​pe bază de plante
• 315 ml lapte de migdale neindulcit
• 80 de grame de banane, piure
• 75 de grame de ulei de cocos, topit
• 30 de grame de sirop de arțar
• 1 linguriță praf de copt
• Un vârf de cuțit de sare

Pregătire:

• Încălziți fierul de vafe la foc mediu.
• Pune fulgii de ovăz într-un blender și mănâncă fin timp de aproximativ 30-40 de secunde.
• Așezați făină de ovăz măcinată într-un castron și puneți-o deoparte.
• Puneți bananele piure, laptele de migdale, uleiul de cocos și siropul de arțar în blender și amestecați timp de 30-40 de secunde la viteză mare până la omogenizare.
• Apoi puneți în blender fulgii de ovăz măcinat, praful de proteine, praful de copt și sarea.
• Amestecați toate ingredientele timp de 45 de secunde până când obțineți un aluat neted.
• Se toarnă aproximativ 1/2 cană din aluat în vasul de călcat și se coace timp de aproximativ 5 minute.
• Serviți cu toppinguri la alegere și bucurați-vă!

Napolitane rapide de proteine ​​fără pudră de proteine

Nu aveți praf de proteine ​​acasă? Nicio problemă, pentru că de fapt nu aveți nevoie de una pentru această rețetă de vafe cu proteine! Cu 240 de calorii și 20 de grame de proteine ​​pe porție, acesta este micul dejun perfect pentru a începe ziua!

Ingrediente pentru 6 porții:

• 6 ouă, mărime. L.
• 450 de grame de brânză de vaci granulată
• 170 de grame de fulgi de ovăz fin
• 1/2 linguriță extract de vanilie
• Un vârf de cuțit de sare

Pregătire:

• Încălziți fierul de vafe la foc mediu și uleiați-l ușor cu ulei de cocos sau presărați cu spray antiaderent.
• Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare timp de aproximativ 50 de secunde.
• Se toarnă aproximativ 1/2 cană din amestec în vasul de gătit și se coace timp de 4-5 minute până se rumenesc.
• Se ornează cu puțină miere sau unt de arahide și se bucură!

Și ceva pentru toți iubitorii de ciocolată – vafe delicioase cu proteine ​​din ciocolată

Napolitane cu proteine ​​din ciocolată cu doar 170 de calorii și 29 de grame de proteine ​​pe porție – sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa? Sănătos, gustos și rapid de pregătit – acesta este micul dejun suprem pentru a ne satisface poftele de ceva dulce.

Ingrediente pentru 1 portie:

• 1/2 banana medie, piure
• 1 lingură de pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 4 albușuri
• 1-2 linguri de apă după cum este necesar pentru a subția aluatul
• 1 linguriță extract de vanilie

Pregătire:

• Preîncălziți vasul și pulverizați cu spray antiaderent.
• Așezați banana piure cu albușul într-un castron de dimensiuni medii și amestecați ușor.
• Adăugați pulbere de proteine ​​și amestecați totul bine.
• Adăugați apă după cum este necesar până când obțineți consistența dorită pentru vafe.
• Se toarnă aluatul pe vasul de călcat și se netezește.
• Coaceți la nivel mediu timp de aproximativ 4-5 minute.
• Se ornează cu puțin sirop de arțar și fructe proaspete și se lasă după gust!

Răcoritor și delicios: vafe cu proteine ​​de afine

Aproape că nimeni nu ar putea rezista acestor delicioase vafe de proteine ​​cu afine! Sosul de lămâie transformă un mic dejun altfel clasic într-o adevărată experiență gustativă! O porție din aceste delicatese ne oferă 20 de grame de proteine.

Ingrediente pentru 1 portie:

Sos de lamaie:

• 2 linguri suc de lămâie proaspăt stors
• 20 de grame de miere

Vafe cu proteine:

• 1 lingură de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 1 lingura faina de cocos
• 1 lingură zahăr în floare de nucă de cocos
• 1 ou, dimensiune. L.
• 1/2 linguriță praf de copt
• 30 de grame de afine proaspete
• 20-30 ml lapte de migdale neindulcit – cantitatea poate varia în funcție de pulberea de proteine ​​utilizată
• 1 lingură coajă de lămâie rasă
• Un vârf de cuțit de sare

Pregătire:

• Puneți ingredientele pentru sosul de lămâie într-un castron de dimensiuni medii și gătiți la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute. Pune ceva în frigider.
• Încălziți fierul de gofră la cea mai înaltă setare și pulverizați-l cu un spray antiaderent.
• Puneți praful de proteine, făina de cocos, zahărul din floarea de cocos, praful de copt și sarea într-un castron mic și bateți bine.
• Sparge usor oul. Adăugați laptele de migdale și coaja de lămâie și amestecați totul bine.
• Adăugați treptat ingredientele uscate în amestecul de ouă și amestecați pentru a forma un aluat neted. Dacă este necesar, mai adăugați puțin lapte până atingeți consistența dorită.
• Se toarnă jumătate din aluat pe fierul de vafe și se coace timp de 4-5 minute.
• Repetați cu restul aluatului.
• Apoi stropiți cu sosul de lămâie și bucurați-vă!

Vafle de proteine ​​de pâine cu banane

Îți place pâinea de banane proaspăt coaptă? Așadar, ce zici de răsfățarea familiei tale cu aceste vafe de proteine ​​incredibil de delicioase, care au gust la fel ca tortul clasic și sunt pline de proteine??

Ingrediente pentru aproximativ 10 vafe:

• 100 de grame de fulgi de ovăz fin
• 80 de grame de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 60 de grame de făină de cocos
• 120 ml lapte de migdale neindulcit
• 2 banane de dimensiuni medii, ușor piure
• 1 linguriță de vanilie
• 1/2 linguriță praf de copt
• 1 linguriță scorțișoară
• Un vârf de cuțit de sare

Pregătire:

• Puneți fulgii de ovăz într-un blender și măcinați-l fin.
• Preîncălziți fierul de vafe la foc mediu și presărați cu spray antiaderent.
• Amestecați fulgii de ovăz măcinați, pudra de proteine, făina de cocos, scorțișoara, sarea și praful de copt într-un castron mediu.
• Adăugați piureul de banane, laptele de migdale și extractul de vanilie și bateți totul bine până obțineți un aluat neted.
• Răspândiți aproximativ 1/2 ceașcă din aluat pe vasul de gătit și gătiți timp de aproximativ 5-6 minute.
• Se ornează cu toppinguri după dorință și se servește.

Pizza cu diferență: vafe consistente cu pepperoni

Dacă preferați o masă consistentă dimineața sau doriți doar o pizza delicioasă, atunci această rețetă de vafe cu proteine ​​este pentru dvs.! Plin de aromă și cu 32 de grame de proteine ​​pe porție – micul dejun perfect pentru un weekend leneș și relaxat!

Ingrediente pentru 5 vafe:

• 300 de grame de amestec de copt gofre proteice gata de utilizat
• 120 de grame de brânză cheddar rasă
• 3 ouă, ușor bătute
• 300 ml apă
• Aproximativ 20 de bucăți de ardei mici de curcan
• 120 de grame de mozzarella rasă
• 1/2 linguriță fiecare de usturoi și ceapă praf
• 1 linguriță fiecare de oregano uscat și busuioc
• 1/2 linguriță sare

Pregătire:

• Încălziți fierul de vafe la foc mediu și presărați cu spray antiaderent.
• Așezați amestecul de copt de vafe cu proteine, brânza Cheddar, ouăle și condimentele într-un castron mediu și bateți bine.
• Adăugați 250 ml de apă și amestecați totul bine. Adăugați restul de apă și amestecați din nou bine.
• Se toarnă aproximativ 1/2 ceașcă din aluat pe fierul de vafe.
• Presară cu 5 felii de ardei iute și puțină mozzarella.
• Întindeți rapid mai multă aluat deasupra și închideți fierul de gătit.
• Gatiti aproximativ 4-5 minute si repetati cu restul aluatului.
• Se ornează cu puțin sos de roșii parmezan și fără zahăr și se bucură!